Ton programme de muscu/cardio

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Matt Rats d'ARRAS
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Ton programme de muscu/cardio

Messagepar Matt Rats d'ARRAS » jeu. sept. 04, 2014 21:38

Salut les footeux ! ( blaguee )

J'ai penser que se serais cool de lancer un topic sur nos prépa physique hors entrainement, quand je faisait du rugby sur un forum on partager sa aussi, j'pense que sa pourrais être cool que chacun puisse mettre son programme, aider conseiller si besoin.

Je me lance, mon entrainement étant le mercredi soir ( oui une fois par semaine ... nouveau club et la mairie a peur de se mouiller à nous confier 2 créneau d'entrainement au stade...)

Donc :
Mardi :
Entrainement 19h- 21h

Mercredi, Vendredi, Dimanche :
Repos

Jeudi, Samedi, Lundi:

# 3 min corde à sauter
R1min

#20 pompes ( 2x10 ) 25 sec de repos entre chaque série
R1min
#20 dips ( 2x10 ) 25 sec de repos entre chaque série

Je recommence les pompes et dips une deuxième fois

R5min

#50jumping jack
R2min
#15burpees
R3min
#50squat

R5min

Abdos
#4x 15crunch
R1min
#4x15 crunch avec rotation ( pour les obliques )
R1min
#3x temps max de gainage planche
R1min
#3x15 extensions au sol ( lombaire )
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